10일 MBC ‘나 혼자 산다’에서는 ‘러브맘’ 허니제이를 위해 박나래가 허니제이와 함께 임산부 요가 수업에 참여합니다. 박나래는 허니제이의 순산을 기원하며 임산부 요가 수업에 동행했는데요. 임산부 요가는 어떤 효과가 있는지, 시작한다면 임신 몇주차 부터 가능한지, 요가 시 주의사항은 무엇인지에 대해 알아보겠습니다.
특히 박나래는 임산부가 아님에도 임산부 사이에서 어색하지 않은 모습을 보여줘 웃음을 자아냈습니다. 박나래는 평소 '나혼자산다'를 통해서 과민성대장증후군으로 고생하는 모습을 많이 보여줬습니다. 임산부 요가는 배에 집중하여 호흡과 이완을 중심으로 진행되는 만큼 임산부가 아닌 박나래에게도 효과가 있다고 밝혔습니다. 평소 변비를 앓고 있는 여성분들이나 운동을 해보지 않은 초보분들에게도 임산부요가가 효과적인 것 같습니다.
요가 시작하는 시기
사람에 따라 조금씩 다르지만 일반적으로 임신 후 16주가 지나면 안정기에 접어듭니다. 안정기부터는 무리하지 않는 운동은 가능하며 오히려 가벼운 스트래칭 및 운동을 권하고 있습니다. 자궁이 확실히 닫혀있는지, 양수량은 충분한지 등에 따라 사람마다 안정기가 달라집니다. 따라서 정확한 시기는 병원에 방문하여 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
임산부 요가 효과
보통 임산부가 운동을 한다고 하면 유산의 우려가 있어 걱정하는 분들이 많습니다. 또한 요가는 골반을 여는 스트레칭을 하기 때문에 그 과정에서 자궁이 움직여 아이에게 지장이 생기지는 않을까 고민하시는데요. 임산부 요가는 우리가 흔히 아는 인도의 요가자세들과는 달리 호흡과 스트레칭 정도로 가볍게 진행됩니다.
따라서 임산부 요가는 임신 시기 스트레스, 체중관리를 할 수 있으며 임신 중 나타날 수 있는 합병증을 예방합니다. 또한 출산과정에서 골반을 열어 출산을 돕습니다. 임신 중인 만큼 자신의 컨디션과 평소 운동능력을 생각하여 조심히 운동한다면 아이에게도 엄마에게도 가장 좋은 태교가 될 수 있습니다.
-임신중독증 예방
-산모의 체력증진
- 자궁 및 골반 근육을 발달시켜 원만한 자연분만 및 출산 후 빠른 회복 도움
- 요가 호흡을 통해 태아에게 산소를 전달하여 태아의 두뇌 발달에 도움
- 임산부의 변비해소
- 임신 중 혈액순환
임산부 요가 자세
- 고양이 자세
고양이 자세는 허리 통증을 완화시키는데 도움을 주는 자세입니다.
1. 양쪽 무릎을 바닥에 어깨 너비로 벌리고 숨을 내쉬며 등을 말아올립니다.
2. 숨을 들이 마시며 등을 곡선을 만들어줍니다.
- 나비자세
나비자세는 몸이 잘 붓는 임산부들에게 특히 추천드리는 자세입니다. 혈액순환을 원활하게 해주고 부종을 예방하는데 효과적입니다.
1. 앉은 자세로 두발을 모아 최대한 몸쪽으로 당겨줍니다.
2. 호흡을 하며 무릎을 지긋이 눌러줍니다.
임산부 요가 주의사항
- 운동 중 수분을 섭취해 탈수를 막아햐 합니다.
- 한 자세를 오랫동안 유지하지 않고 자세를 바뀌야 합니다.
- 식후 1~2시간 후 운동을 해야 합니다.
- 골반을 무리하게 열거나 벌리는 자세는 자궁이 열려 아기가 내려올 수 있음으로 주의해야 합니다.
- 낙상을 방지하여 바닥에 매트를 깔고 미끄럽지 않은 곳에서 운동해야 합니다.
또한 낙상이나 양수가 터지는 등의 위급상황이 발생할 수 있기 때문에 혼자서 진행하기보다는 전문가의 지도 아래서 배우는 것을 추천하며, 집에서 진행하는 경우도 위급상황 발생 시 도움받을 수 있는 가족이 있을 때 요가를 진행하시는 것을 추천드립니다.
댓글