아연은 전반적인 대사에 관여하는 필수 영양소입니다. 체내에서 매우 낮은 농도로 소량 존재하지만 면역력과 관련있는 영양소로 체내에 필수적으로 존재해야 합니다. 아연은 성장과 발육에 도움을 주며 DNA와 RNA 합성 관여, 면역력 유지와 인슐린 합성 관여 등의 역할을 합니다. 오늘은 꼭 챙겨야 하는 필수 영양소인 아연이 많은 음식 10가지를 알아보겠습니다.
아연이 많은 음식 - 소고기
붉은육류는 아연이 많은 식품으로 유명합니다. 대표적인 붉은육류인 소고기는 아연이 풍부합니다. 또한 철분과 비타민B가 많아 빈혈 및 혈관건강에 좋은 식품입니다. 아연은 단백질이 함유된 음식과 함께 섭취하게 되면 아연의 흡수를 높이고 단백질 합성이 촉진되기 때문에 단백질이 많이 함유된 음식과 함께하면 효과가 더 좋습니다.
아연이 많은 음식 - 돼지 고기
돼지고기 또한 붉은육류로 아연과 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 역시 한국인들이 기운이 없을 때 돼지고기를 먹는 이유가 있는 것 같습니다.
아연이 많은 음식 - 계란
계란은 단백질이 많아 헬스 혹은 체중감량을 하시는 분들이 많이 찾는 음식인데요. 아연의 함유량 또한 높습니다. 계란 1개를 섭취하게 되면 약 0.7mg의 아연을 섭취할 수 있다고 합니다.
아연이 많은 음식 - 굴
굴은 바다의 우유라고 불리는 식품으로 많은 영양소를 가지고 있습니다. 아연의 함유량이 높을 뿐만 아니라 바다의 우유라는 이름처럼 많은 단백질을 가지고 있기 때문에 더욱 좋습니다.
아연이 많은 음식 - 게
가격이 비싸지만 맛이 좋아 인기가 많은 게는 건강에도 좋습니다. 게살은 지방이 적고 단백질이 많아 건강식품인데요. 아연과 마그네슘, 비타민 A,B,C도 많이 함유되어 있습니다.
아연이 많은 음식 - 뱅어
뱅어는 멸치와 유사한 생김새 만큼 칼슘의 함량이 높아 뼈 건강에 좋습니다. 단백질이 풍부하고 생선답게 불포화지방산인 오메가 3도 많이 들어 있습니다. 아연함량이 많아 뱅어포로 먹게 되면 건강하고 맛있는 반찬으로 먹을 수 있을 것 같습니다.
아연이 많은 음식 - 다시마
다시마는 나트륨 배출을 도와 부종 해소에 도움을 주는 다이어트 식품입니다. 다시마에는 다량의 칼륨과 아연이 들어있습니다.
아연이 많은 음식 - 콩류
콩은 포만감이 높아 다이어트 식품으로 유명합니다. 병아리콩, 검은콩, 완두콩 등의 콩류는 복합 탄수화물이며 아연의 함량이 높습니다. 연구에 따르면 병아리콩은 포만감을 높이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 그래서 소화관을 통해 음식을 빠르게 이동시켜 소화를 개선합니다. 또한 병아리콩 외에도 검은콩과 완두콩도 아연의 좋은 공급원입니다. 그러므로 모든 콩과 식물과 마찬가지로 병아리 콩은 신체가 천천히 소화하여 에너지로 사용할 수 있는 복합 탄수화물입니다.
아연이 많은 음식 - 견과류
견과류는 불포화지방산이 많고 단백질이 풍부해 포만감을 줘서 체중 감량에 도움이 됩니다. 땅콩, 아몬드 등의 견과류에는 아연 성분도 많은데 단백질이 많이 함유되어 있어 아연의 흡수를 높여줍니다.
아연이 많은 음식 - 유제품
치즈, 우유, 버터와 같은 유제품에도 아연이 많이 들어있습니다. 특히 유제품에 함유되어 있는 아연은 우리몸에서, 뼈에 흡수되는 비율이 높습니다. 이는 단백질, 칼슘, 비타민D 등의 영양소가 함유되어 있기 때문입니다.
이 글을 읽은 사람들에게 도움이 됐던 글
2022.12.22 - [음식정보] - 철분 많은 음식, 빈혈에 좋은 음식 10가지
철분 많은 음식, 빈혈에 좋은 음식 10가지
이유없이 어지럼증이 느껴지고 피곤한 분들이 계신가요? 아침에 일어나기 유난히 힘들고 갑자기 일어나면 어지러운 분들도 많이 계실 것 같습니다. 이런 증상은 빈혈 때문에 발생할 확률이 높
use.healthlife101.com
2022.12.21 - [음식정보] - 유방암에 좋은 음식 10가지 추천
유방암에 좋은 음식 10가지 추천
한국에서 여성암 중 두번째로 많이 걸리는 암이 바로 유방암이라고 합니다. 유방암은 유방에 발생하는 모든 악성 종양을 통틀어 말하는 것입니다. 유방암은 유방에 비정상적인 조직이 계속 자
use.healthlife101.com
'음식정보' 카테고리의 다른 글
| 과메기 제철, 효능, 맛있게 먹는법, 요리 (0) | 2022.12.24 |
|---|---|
| 귤 효능 부작용 칼로리 보관법 하루권장섭취량 고르는법 맛없는귤 (0) | 2022.12.23 |
| 대방어 회 제철,가격,시세,기준,맛있게 먹는법, 축제 (0) | 2022.12.22 |
| 철분 많은 음식, 빈혈에 좋은 음식 10가지 (0) | 2022.12.22 |
| 유방암에 좋은 음식 10가지 추천 (0) | 2022.12.21 |
댓글