블루베리 효능 효과 6가지, 부작용

블루베리는 10대 슈퍼푸드로 건강에 좋기로 유명합니다. 오늘은 블루베리의 효능 6가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.

블루베리 효능 효과 6가지, 부작용

블루베리 효능

 

1. 시력 개선

블루베리 효능 (1)

블루베리가 눈 건강에 효과적이라 하는 사실은 아주 유명합니다. 으는 블루베리에 포함된 다량의 항산화 성분 때문인데요.블루베리에 함유된 항산화 성분 안토시아닌과 폴리페놀이 활성산소로 인한 세포의 노화에 대응해서 몸의 노화를 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 따라서 노화로 인한 시력 저하를 예방하는 역할도 수행합니다. 특히나 블루베리에는 항산화 성분 중에서도 안토시아닌이 다량 들어 있다고 합니다. 이 성분은 시력 저하를 방지하고 눈의 노화나 망막염으로 인해서 발생하는 백내장을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 블루베리에는 비타민A와 루테인 성분도 들어있어 야맹증, 노안, 백내장 등을 해결하고 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

2. 피부 개선

블루베리 효능 (2)

앞서 말씀드린 것처럼 블루베리에 포함된 항산화제는 몸속 활성산소를 제거해서 피부의 노화를 예방하고 피부의 재생을 촉진하며 콜라겐과 엘라스틴의 분해를 막아 피부에 윤기와 탄력을 부여합니다. 또한, 블루베리는 비타민E, 비타민C 외 각가지 미네랄등 피부개선에 반드시 필요한 영양분를 풍부하고 풍요롭게 함유하고 있으기 때문에 스트레스에 지친 피부에도 도움을 주고 피부를 더욱 깨끗하고 맑게 개선시켜 줍니다. 그리고 블루베리 속의 폴라보노이드라는 양분은 피부세포를 생성하며, 콜라겐 분해억제와 같은 좋은 작용을 해서 피부를 더욱 탄력있게 유지시켜주는 역할을 합니다.

 

 

3. 성인병 예방

블루베리 효능 (3)

블루베리는 포함된 항산화제는 성인병 예방에도 탁월합니다.체내 혈액을 깨끗하게 주는 효능이 있어 심장질환과 뇌졸중의 위험을 감소시켜주며, 콜레스테롤과 중성지방으로 인한 당뇨와 심장병예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

4. 변비 개선, 대장암 예방

블루베리는 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 섬유질은 나쁜 콜레스테롤이 몸속에 흡수되는 것을 예방하고 독소를 중화시키기 때문에 장 건강에 좋습니다. 그래서 변비 치료에 효과적일 뿐만 아니라 대장암을 예방하는 효과도 있습니다.

 

 

5. 골밀도 개선

블루베리 (4)

블루베리에는 필수 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 미네랄은 골밀도와 치아 건강을 지켜주는 데 효과적인데요. 블루베리에 포함된 비타민K와 미네랄은 칼슘과 비타민 D 흡수를 지원해 치아 건강과 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

 

 

6. 요로감염 예방

블루베리는 방광 건강에 좋은 과일입니다. 연구에 따르면 블루베리는 요로 감염을 일으키는 세균이 요도와 방광 내 점막에 흡착하는 것을 막아준다고 합니다. 요로 감염은 주로 장내 세균에 감염되어 발생하는데요. 블루베리는 요로 감염의 주된 원인인 대장균을 제거하는 데 효과적입니다. 요로감염 예방에 좋은 다른 과일은 크랜베리도 있습니다.

 

블루베리 부작용

블루베리 부작용

블루베리의 하루권장섭취량은 약 스무알입니다. 블루베리는 찬 성질이 있기 때문에 블루베리를 너무 많은 양 섭취하게 되면 설사, 복통 등을 일으킬 수 있습니다. 또한 감기에 걸렸거나  손발이 찬 사람은 주의하여 섭취해야 합니다.