폐경이 진행되고 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지의 시기를 갱년기라고 합니다. 이 시기 여성들은 평소와는 다른 신체적 및 정신적 변화를 경험하는데 이러한 갱년기 증상은 약 30가지 이상이 되는 것으로 알려져 있습니다. 폐경은 주로 50세 전후에 나타나지만 최근에는 폐경연령이 어려지고 있어 젊은 갱년기의 여성들이 많아지고 있습니다. 오늘은 갱년기에 좋은 음식, 식품 10가지를 소개해드리겠습니다.
1. 홍삼
홍삼은 예전부터 건강식품으로 유명한데요. 술을 많이 드시는 분들에게는 숙취해소 효과가 탁월하며, 노화방지, 스트레스 효과, 혈액순환, 면역기능 향상, 골다공증 예방, 빈혈치료, 남성 불임치료 등등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 홍삼은 갱년기 여성에게 좋아 갱년기 여성을 위한 건강식품에는 홍삼이 들어간 것들이 많습니다.
2. 칡
칡은 갱년기 증상 중 하나 인 소화불량 개선에도 좋은 식품입니다. 또한 칡은 피를 맑게 해 주기 때문에 고혈압 등 혈관질환과 갱년기 증상인 안면홍조 개선에 도움을 줍니다. 또한 칡에 다량 함유된 다이드제인은 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증을 예방하는데에도 도움을 줍니다.
3. 자두
자두에는 안토시아닌과 붕소 성분이 다량 함유되어 있습니다. 붕소 성분은 여성호르몬을 촉진하는 작용을 합니다. 또한 안토시아닌은 만성 질환을 예방해주고 여성호르몬 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에 뼈 밀도를 향상하고 체중을 감소하는데 도움을 줍니다.
4. 비트
비트의 뿌리는 당분 함령이 많으며 비타민 A 및 베타 시아닌 성분이 풍부하기 때문에 고혈압 예방과 빈혈 증상에도 도움을 줍니다. 또한 비트는 신경을 완화시켜주는 역할을 하기 때문에 갱년기 우울증을 예방하는데 효과적입니다.
5. 오미자
오미자에는 리그난 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 리그난 이라는 성분은 여성호르몬 에스트로겐과 구조가 유사하여서 리그난 섭취 시에는 여성 호르몬으로 인식하여 우리 몸의 호르몬 균형을 조절해 줍니다. 또한 혈당을 낮추고 혈액을 맑게 하는데 도움을 줍니다.
6. 석류
석류에는 비타민 또 풍부하게 들어 있다고 하여 영양소 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 또한 석류는 여성에게 좋은 식품으로 익히 알여져 있는데요. 석류 속에는 엘라그산이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 엘라그산은 안면 홍조 및 골밀도 개선 등 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
7. 가지
갱년기를 겪는면서 여성 호르몬이 줄어들기 때문에 혈관질환이 생길 수 있으며 이를 예방하기 위해서 혈관에 노폐물을 제거해주는 것이 중요합니다. 가지에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 이 성분이 항산화 작용을 하여 갱년기 여성들에게 좋습니다.
8. 검은콩
검은콩에는 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본 성분이 함유되어 있어 갱년기 증상 개선에 도움이 됩니다. 때문에 검은콩을 자주 섭취하게 되면 갱년기에 잃었던 활력을 되찾을 수 있습니다. 또한 글리시테인이라는 항암 물질이 함유되어 있어서 암을 예방하기에도 좋은 식품입니다.
9. 양배추
양배추에는 식물성 에스트로겐인 보론 성분이 함유되어 있습니다. 보론 성분은 에스트로겐 분비를 촉진해 안면홍조 및 우울증 등 갱년기 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 양배추에는 비타민 K, U가 풍부하게 함유되어 있어서 위와 관련된 질환에 좋습니다.
10. 연근
연근은 안토크산틴이라는 색소 때문에 하얗게 보이는데요.. 안토그산틴 색소는 항염증, 항산화 작용을 하며 이 성분 자체가 여성호르몬과 유사한 효과를 나타내기 때문에 갱년기 여성들의 생리불순에 좋다고 합니다. 또한 항산화 효과가 뛰어나기 때문에 폐경기 여성에 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
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