모유수유에 좋은 음식, 금할 음식

모유수유를 하는 동안은 산모가 먹는 음식이 바로 모유와 직결되기 때문에 음식에 주의를 해야합니다. 출산 후 먹게 되는 음식은 아이에게 전달되는 모유를 생성되는 데 쓰여지기 때문에 영양이 많은 음식을 섭취해야 합니다.  또한  어른에게는 몸에 좋은 음식도 아이에게는 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는 음식이 많은데요.  음식을 잘못 섭취하게 되면 유선에 문제를 일으켜 모유수유를 중단해야 할 만큼 어떤 음식을 얼만큼 먹을지의 음식의 섭취는 매우 중요합니다. 오늘은 모유 수유 중에 좋은 음식과 주의해야 할 음식을 한 번 알아보겠습니다.

모유수유에 좋은 음식, 금할 음식

모유수유에 좋은 음식

1. 등푸른 생선

모유수유에 좋은 음식 (1)

고등어, 삼치 꽁치 같은 등푸른 생선은 오메가3가 들어있는 건강식품으로 유명합니다. 오메가3는 뇌와 신경조직의 중요 구성성분으로 아이들에게 특히 좋습니다. 산모가 등푸른 생선을 섭취하면 모유를 통해 아이에게 영양소가 전달됩니다. 또한등푸른 생선은 산모에게도 좋은데요. 특고단백, 저지방 음식으로 출산 후 기력이 쇠해진 산모의 기력을 보하고 좋은 에너지원이 되는 동시에 체중관리에도 도움을 줍니다. 

 

2. 호박

모유수유에 좋은 음식 (2)

호박은 여성들이 붓기를 빼기 위해 즙으로 자주 섭취하는 식품입니다. 출산 후 부기를 뺴기위해 산모들도 즐겨 섭취하는 식품이기도 합니다. 또한 호박은 철분의 흡수를 도와 출산과 모유수유로 철분이 많이 빠져나간 산모들에게 좋습니다. 

 

3. 해조류

모유수유에 좋은 음식 (3)

출산 후에 산모들이 먹는 음식으로 가장 먼저 떠오르는 건 미역국입니다. 미역은 피를 맑게 해주고 노폐물을 제거해주는 효능이 있기 때문인데요. 또한 요오드가 풍부하여 모유가 잘 돌 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 이는 미역 뿐만 아니라 다른 해조류도 같은 효과가 있습니다. 하지만 요오드 함량이 너무 많으면 몸에 부담이 될 수 있으므로 적정량을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

모유수유에 금할 음식

1. 생선

모유수유에 금할 음식 (!)

생선을 완전히 피할 필요는 없지만 주의해야합니다. 일부 생선에는 수은이 많이 함유되어 있기 때문인데요. 특히 참치, 가물치, 옥돔, 메기, 쏘가리 등 크기가 큰 어종의 경우 수은함량이 높을 수 있습니다. 이렇게 수은 함량이 높은 생선을 섭취하면 모유를 통해 아이에게 전달 돼 아이의 신경발달에 영향을 줄 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

 

2. 단 음식

모유수유에 금할 음식 (2)

단 음식을 많이 먹으면 유선을 막아 모유량이 줄어들수 있습니다. 특히 식혜의 경우 엿기름이 들어가는데 이 엿기름이 젖을 마르게 할 수 있습니다. 또한 꿀이 들어간 음식도 모유량에 영향을 줄 수 있습니다. 초콜릿의 경우 카페인이 들어있어 주의해야 합니다.

 

3. 유제품

모유수유에 금할 음식 (3)

유제품은 아이들의 성장을 위한 칼슘 섭취에 효과적일 것 같지만 모유 수유 중인 아기에게 가장 흔한 문제 식품 중 하나입니다. 유제품은 알레르기를 유발할 수 있는 음식으로 1세 이하의 아이들이 먹으면 주의해야 합니다. 가족력으로 유제품 알레르기가 있거나, 아토피 등 피부 문제가 있는 경우 특히 조심하는 것이 좋습니다. 또한 아기가 수유 후 특히 까다롭거나, 습진 또는 기타 피부 문제가 있거나, 수면 문제가 있는 경우도 주의하는 것이 좋습니다.

 

4. 알코올

모유수유에 금할 음식 (4)

알코올은 모유에 들어가 아이에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 음주 후 1시간 이내 알콜의 90%이상이 모유로 분비된다고 합니다. 한두 잔을 마셔도 알코올이 대사되는 데 1~2시간이 걸린다고 하니 주의하는 것이 좋겠습니다.

 

5. 고추, 마늘

모유수유에 금할 음식 (5)

모유는 엄마가 먹은 음식이 그대로 나옵니다. 엄마가 맵고 자극적인 음식을 먹게 되면 아이도 맵고, 자극적인 모유를 먹게 됩니다. 고추와 마늘이 들어간 음식도 아이에게는 자극적일 수 있습니다. 이러한 음식을 먹은 경우 모유 맛이 변하여 아기가 모유를 거부할 수도 있습니다. 한국인의 음식에는 다진마늘이 빠질 수 없는데요. 아이가 이유없이 갑자기 모유를 거부한다면 음식에 고추나 마늘이 들어있지는 않았는지를 확인해보는게 좋습니다.